便秘でお悩みの方へ‥‥

 

🌝みなさまこんにちは🌝

毎日快便の方にはピンと

こないかと思いますが、

わかる人にはわかる

便秘の辛さ。

夏は暑いため身体の水分が汗で

出てしまい便秘になりやすい‥

秋冬は気温が下がってきて

喉の渇きが感じにくく、

気づかない間に水分摂取量が

少なくなり便秘になりやすい‥

暑くても涼しくても、

年中悩まされる

憂鬱な便秘…😵💧

生活の質にも関わってくる

大切な事ですね。

便秘にならない為のポイントは

①水分を摂る

眠っているときも思いのほか

汗をかきます。こまめに摂りましょう。

②食事に気を付ける

食物繊維は消化出来ないので

便の量を増やし、腸の中で水分

を含んで便を柔らかくする

効果があります。

ほうれん草、人参やかぼちゃ等の

緑黄色野菜、イモ類、キノコ類

乳酸菌や果物も効果的です。

③身体を良く動かす

腸の機能を改善し、

自然な便意を促しましましょう。

④生活リズムを整える

便をため込む習慣

便をため込まない習慣

どちらも習慣です。

便秘が日常になっている方は

毎日トイレに座るための時間を

日常に取り入れてみては

いかがでしょうか？

生活リズムを整え、便を

ため込まない習慣を

身につけていきたいですね。

色々対策しても便秘になった時は

早めに受診しましょう。

便を柔らかくする飲み薬や、

肛門付近で硬くなった便を

出す浣腸などもあります。

排便日記をつけて長期に渡って

経過をみていくこともあります。

かかりつけの医師にご相談下さい。

また子どもの場合、トイレトレーニング中

に一時的に排便が乱れる時

があります。トイレに座った時

に足が届かず、十分に腹圧が

かけられない場合は踏ん張り台を

設置してみてください。

よく耳にする大人の健康法で

起床後すぐに白湯を飲み

自律神経を整える。

といったものもありますね。

白湯はあらゆる不調

に効くと言われています。

白湯はただのお湯を思わず

よく効くお薬だ‼

と思って積極的に飲んでくださいね。

わかる人にはわかる

憂鬱な便秘…

今回はそんな辛い便秘

のお話でした🚽